[...] sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? Kaptury Szrugsy 2x10 Do tego codziennie 8 minutowy abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualne wprowadzenie poprawek, z góry wielkie dzięki! Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6 Biceps: [...]
[...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt a chce tak: 1.podciaganie do karku 4xmax 2.martwy [...]
Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem) Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan. DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER [...]
Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]
[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
[...] triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki francuskie 3 x 12 - francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie [...]
Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.ściąganie linki wyciągu 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 powtórzeń 2..unoszenie rąk do góry 4 serie [...]
[...] powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg [...]
[...] uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w ogre 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10 na [...]
[...] hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6 Triceps: -francuskie 12/10/8/6/10 -bloczek 10/8/6/10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8/6/10 -pompki 3 serie po 12 ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8/6/10 -ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 10/8/6/10 -podnoszenie hantla w opadzie [...]
Trening FBW A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka [...]
[...] - 7 serii po 12 powtórzeń (50-55kg); brzuszki - ile się da :P; kapturki - ćwiczenia na atlasie poniedziałek, środa, piątek : trening hantelką na mięsień najszerszy; pompki szerokie - 100 powtórzeń; triceps - 5 serii po 10 powtórzeń(10 kg) , przysiady Co o tym sądzicie? Proszę o jakieś poprawki, porady oraz co nowego można by [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] sztangielką - ruch kowadłowy 4x8 2. leżąc prostowanie rąk ze sztangą. Ruch od czoła do wyprostu rąk. 4x8 3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8 4. pompki Piątek Klatka rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8 + brzuszki Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
